177 |  Like

Как быстро уснуть?

  • Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. С полным желудком уснуть проблематично. Лучше потратьте время на то, чтобы принять теплую ванну с лавандовым маслом (или хотя бы душ). Выпейте немного молока или некрепкого чая.
  • Постельное белье должно быть сделано из натуральных тканей: с ними комфортнее спать. Проветривайте комнату как минимум за полчаса до отхода ко сну. Одеяло выбирайте по сезону, чтобы во время сна температура тела была оптимальной. Подушку лучше купить в меру жесткую и среднюю по ширине и высоте.
  • Не смотрите телевизор, отложите телефон подальше, не отвечайте на сообщения в мессенджерах. Там полно новых раздражителей, которые не дадут вам заснуть. Не заряжайте телефон рядом с головой.
  • В комнате должно быть достаточно темно. Повесьте темные шторы или купите повязку для сна. В темноте быстрее вырабатывается гормон сна, организм расслабляется. Ночник тоже мешает заснуть.
  • Обратите внимание на свою позу. Многие неосознанно спят в напряжении, потому что не умеют управлять своим телом. Следите, чтобы каждая его часть была предельно расслаблена.